ショックな出来事があったとき・何もしたくない日に試したいこと

勉強・雑記
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気持ち切り替えとかできないけどそれでも何とかやってきた

私自身 わりと落ち込みやすい性格ではあると思うのですが、それでもそれなりに何とか生きてきました!
これからもそれなりに、ヘラヘラ楽しく生きていきたいと思っています
今回はショックなこと・辛いことがあったときにどんな方法があるか
備忘録で残しておきたいと思います
少しでもなにかのきっかけになれば幸いです

※私は精神科医や看護師・心理カウンセラーなどの資格はない、単なる一般人です
私の個人的な人生経験の中でその時はこれがよかったよ、という経験をもとに記載します
もしかしたら合うかもしれないし、合わないかもしれません
そんな時はそっと閉じていただければ幸いです
本当に辛い時は周りの方や連絡の着く方に一言伝える、心療内科や精神科に行ってみてください、いけなくても、電話などしてみてくださいね

この記事を書こうと思ったきっかけの、今年買ってよかった本の1位がこちら
私は心療内科に通ったこともありますし、相談に行ったこともあります
診断を受けたことはないですが、世の中いきづらいなとか、自分にはどうもうまくできないな、周りより劣っているな、と思ったことが多数
軽い気持ちで深く考えずこの本を読んでみたら、ぼろぼろ泣いてしまいました(もちろん自分には合わない、というレビューがあることにも納得します、いろんな状況がありますから)

かなり具体的に、こういうときはこうしよう、というアイディアが沢山書いてあります

この本から参考にしたこともありますが、本の内容紹介ではなく
今回はこれまで自分自身が30数年何とか生きてきて笑
自分が試してよかったなと思うことをたくさん書いていきますね

単純作業・一人で没頭できることが肝かなと思っています

ジャンキーなものを食べる

なんとなく身体に悪そうだからジャンクなものは食べちゃいけない、いけない・・・と思えば思うほど欲しくなるもの
制限すればするほど揺り戻しが大きくなるな、と普段から感じています
時々自分を甘やかして、食べてしまうのも手だと思います
朝バーガー行っちゃいましょう、昼に肉、三時にお菓子 食べましょう、夜はコンビニスイーツ食べましょう!美味しいですよ
次の日うっ,,となったり罪悪感もあるかもしれませんが、いっときの快楽もいいではないですか
いちおう気休めとしてビオフェルミンや胃薬、御嶽百草丸※医薬品なので注意事項をよく読んでくださいね があると気休めになります!

Amazonのレビューを読む

お気に入りのアマゾンレビューをいくつかストックしているのですが、なんか本当感動するんですよね‥
今度これだけで記事書きたいくらい、お気に入りをいくつか
この記事の中や他の記事でも紹介していますが読んで楽しいレビューです


Amazonレビューを読む

Amazonレビューを読む

Amazonレビューを読む

Amazonレビューを読む

Amazonレビューを読む

散歩

本当にしんどいときには絶対にできないのですが、そこまで疲れていないときには効果がある散歩
近所でいいです、家の周囲でいい
犬がいなくてもいい、音楽もなくてもいい
ただ外の空気、匂いを感じるだけで意外と生き返ります
息苦しいと感じていたらまじの酸素不足かもしれないですからね!スニーカーで散歩しましょう

ちなみにスニーカーは紐のないタイプが最強です

時間は適当でいいです
道端に花を見つけられたら最高です、お気に入りの公園をストックしておくのも手ですね

一人でできるゲームをする「ゼルダの伝説シリーズ」

私はゼルダの伝説に助けられたと言っても過言ではない、本当にこのゲームに救われました
メンタルがやられ疲れ果て、本当に何もできず、何も気力がなく、なんかもうまぢ無理・・となっていたとき
なぜか子供の頃好きだったこのゼルダの伝説を思い出しました
子供の頃やったゲームは「ゼルダの伝説 時のオカリナ64」


そして人生で一番つらかった時助けられたのは「ゼルダの伝説 トワイライトプリンセス」


生きている中で一番好きなゲームは「ゼルダの伝説 ブレスオブザワイルド」

私の人生からはとても切り離せないもので、心の底から感謝しているし熱狂しています、このゲームを、このゲームを作ってくださった皆さまを本当に愛しています

一人で淡々と進められるところ、主人公のリンクが無口なところ、勇気があって少し暗さのあるところ、外国でも人気なところ、ずっと続いていてかつ常に進化しているところ
本当に語り尽くしても尽くせません、来年はもっとゼルダ漬けになりたい
もし、現実世界でしんどい方がいたら、ゲームの世界へ逃げましょう
それはどんなゲームでもいいです 何でもいいから単純作業をしていきましょう

いまさんざんメタバースだなんだと言っていますが、日本にはもう十分すぎるほどのメタバース空間がありますよね、、どうぶつの森、FF14、マインクラフト、スプラトゥーン、なんでもいいです!
スマホでの安価なゲームでも楽しめますよ

Youtube ひろゆきさんの配信を見る

合理的でスパッと答えて、受け流すことも上手で、ヘラヘラ笑っている


実は大学のときに心理学を専攻していた方で、心理や考え方について結構深いところをついてくれる
聞いていてなんとなく安心できるので寝落ちに使えます
その時その時のニュースもだいたい質問で飛ぶので「そんなふうに考えるのか!」と目からウロコ
あーなんかとりあえずいっかな、て気楽になれるので重宝しています
というか聞きすぎてやたらと博之さんに詳しくなってしまた
多分だいたいのことなら「ひろゆきならこう言うよね」で返せます

最近はあまり聞けてないですが‥

そして天下一無職会は爆笑です、、このくらいの気持ちで生きていたらまじで人生たのしいな、と思えます最高、ひげおやじさんも好きになってしまった

Youtube を見る

おすすめを集めてみました!

カマたくさん面白いし、りょうさんカワイイし、ゆうじさんイケボ きっともっと人気出ちゃうな!!

モノマネを愛していてとにかくモノマネが見れるなら生きてやってもいいです
細かすぎるも好きだけど億千万は至高‥
あとザニュースペーパーもいいよ。。。

RTAとかもまぢ意味分かんなぃすぎてずっと見ていられます、、

毛抜きで毛を抜く

いき過ぎると自傷行為になりそうですが、割と楽しい?です
無になれるしスッキリしてきれいになると嬉しい
ほどほどに抑えられるときにしましょう、まゆげとかやりすぎると哀しいことになるので!笑
まゆげ抜きすぎるとまじで生えてこないから気をつけて!w

雑草を抜く

これは庭があったりプランターがないと厳しいのですが、無になれますね。。
外に出るのが億劫になりがちなので難しいですが、やってみるとスッキリするし最高です
とにかく単純作業で進んでる実感があることがいいのかな、、?と思います
あとは手袋越しでも土に触れるとなんか、こう、「あー生きてんなぁ…」て実感できるんですよね

日差し浴びるのも効果ありますね

サウナに入る、銭湯・温泉に行く

これはだいぶ回復してからですが身体を暖めることは本当に効果があります
バブでもいいですね

鎖骨が綺麗

ストレッチも何もできな日のバブ、は秀逸なCMでした

水族館・動物園に行く

Youtubeで流しっぱなしにするのもいいかもしれません
無になりましょう!

最近ナミブ砂漠のライブ配信が流行っているらしく、たしかにこれは良い
BGMとかはいらないんですよね、、こんなふうにただ流しっぱなしにしてもらえると助かる
川、海、森、景色の良いところなど自然の多いところ・風の気持ち良い場所は素敵ですしリフレッシュできますが
個人的には一人で行くことはしないほうがいいかなと思っています、、特にしんどいときには
専門家の方がどんなふうにこの点書かれているかはわからないですが、、

大きな声を出す・カラオケに行く

多分しんどいときって大きな声も出せないんですよね
でも「あー」とか「疲れたー」とか「眠い〜」とかを言うだけでスッキリすることもあります
隣に怒られない範囲でw だああああ!!!とか叫んでみると以外にスッキリしますよ笑
錦鯉さんみたく、「こーんにーちわー!」を極めてもいいと思います!

外へカラオケに行くのもおすすめですし、おうちカラオケも最近はすごく発展しているのでおすすめです!

紙に書き出す

これもよく言われていますが、効果としてはそこそこです
自分の場合は疲れたーとか眠い〜、寝てしまってもうだめだーとかそんな内容しか書か無いんですが
それでも書くと少しは気持ち変わります
実際、悩んでいることを文字に起こそうとすると面倒になることが多い
(字数が多くなって面倒になる)と思うので
その意味では、「こうやって頑張って書くくらいならコーヒー飲むか」と切り替えられたりもします

これが一番好きな無地のノート
iPadに書くのもいいんですが、最近思うのはやっぱり「紙のノート」がいいんじゃないかっていう…

A4のコピー用紙でもいいので、とにかく書きまくる

もしくは、自分で「質問者」と「回答者」になって受け答えする

紙に書いてやってもいいし、喋りでやってもいい

誰か他の人とっていうよりは、自分と一対一で消化するのが私は結構好きでした

紙に書いたり声に出したりすると少し客観的になれるんですよね

心を許せる人がいたらお友達や家族でもいいんですが、もっと

「しんどーい」「むりーつらー」
「うんうん」「わかるよ」

これを永遠一人で繰り返せるので気持ちが楽になりました

ラジオ体操をする

以前こんな記事を書きました

生産性バク上げ!みたいな記事を書いておいて、実際最近あまり起きられないです(朝寒い‥)
前は06:30に絶対起きられていたのに最近どんどん遅くなってしまた
そんなものです人間!
それでも、少し体を動かせそうな時は、映像を流して強制で運動してみましょう!夕方でもいいですよ
信じられないほど身体が固くなっていると思います笑

夜のラジオ体操・・いいね。。

[夜のテレビ体操] 首・股関節などをほぐす | 日中たくさん動き回った方などへ ゆっくり動かし 体の疲れを軽減 | 多胡肇さん指導 | NHK
番組についてはこちらから「テレビ体操」が夜に登場 【1:動き疲れを軽減】担当は指導者の多胡肇さん。「画面を見ながら取り組んでいるうちに、スーとおやすみいただけたらと...

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あんまり自分には良くなかったこと‥その中でも状況によってはおすすめできること

映画、音楽、読書全般

不意にキャラクターが死んだり、感動してもその分 辛いシーンが多かったり、
脚本の中のお話で、主人公と同じような心の上げ下げを受けるのでしんどくなることが多い
歌詞のない音楽とかのほうが気持ちが楽なことが多いです

割と心身が元気なときじゃないとドラマや映画は見られなくなってしまいましたね…
普通に怖いシーンとかしんどい描写が突然来たりして心臓が持たないときも、、
絶対大丈夫(ハッピーエンド確定)なヒーロー物・恋愛ものなら楽しめるときもあります

元気になったら自然と聴きたくなりました
Rap, HipHopやHouseなんかはただただかっこよいのでおすすめです

読書は特に、悩むとその悩みに対する答えになるような本を読みたくなるんですが、
結論あんまり読まなくていいと私は思います、読んでも数冊
タイトルで釣るようなものも多いし、時代・社会背景が違うと考え方もぜんぜん違うことも多い
読めば読むほど頭で考えてウンウン考えて解決したくなるんですが、そうやって考えた結果で解決することって実際あんまりないと思うんですよね。。

もし心理とか悩み系を読むなら「ずっとやりたかったことをやりなさい」1冊でいいかなと思います

モーニングページ、続けていないですが確かに書くとしゅわわわとスッキリする感覚はある
朝一番に何でもいいから3ページ分書きなぐる、それだけでいい
自分を大事にする、大切にする肝みたいなところはこの本で得られるのではないかなとも思います

ニュース、SNS、掲示板など意見のあるもの全般

見たくなるんですが、見ないほうが本当にいいです、、
大きなニュースがあったときについ見てしまったり、いつまでも読んでしまったりするんですが
いい影響がないです
多分、誰かの意見をききたいとおもうんですよね
例えば家族と離れて暮らしていて一人暮らしだったりすると、特に
ただその話題について話したい、どんなふうに感じたか聞いてみたい
自分ひとりじゃないんだって思いたい
それだけなんですが、そのために延々サイトを見続けると本当になにもできなくなります汗

今日は私は何もできませんでした!んー仕方ねえ!!笑
ニュースや事件などで自分の実生活にはあまり関わりがないことでもひどくダメージを受けるときもあります

どうしても見てしまう時は、なんとかスマホ内でテトリス・オセロ・ぷよぷよなんかをするといいと思います!!!

元気になったらこれ聴いて

最高〜

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